Hyrox
trening interwałowy-wytrzymałościowy

2 treningi siłowe i 1-2 treningi wytrzymałościowe w tygodniu to doskonały sposób na budowanie formy fizycznej i smukłej sylwetki 🙂

Cardio w postaci biegania,wiosłowania,ski erg połączone z ćwiczeniami takimi jak wykroki, rzuty piłką z przysiadu, burpees, pchanie i ciągnięcie sanek.

Trenuj dla siebie lub przygotuj się do oficjalnych zawodów hyrox organizowanych na całym świecie. Jest to jeden, standaryzowany rodzaj zadania wykonywany na każdych zawodach w taki sam sposób: każdy wyścig Hyrox składa się z 8 km biegu i 8 ćwiczeń funkcjonalnych, powtarzanych w tej samej kolejności na całym świecie.

Wyścig to 8×1 km bieg przeplatany ćwiczeniami:

• SkiErg:1000 metrów na ergometrze narciarskim.
• Sled Push:Pchanie sanek na dystansie 50 metrów (waga zależy od kategorii).
• Sled Pull:Ciągnięcie sanek na linie na dystansie 50 metrów (waga zależy od kategorii).
• Burpee Broad Jumps:Burpees połączone z przeskokiem w dal na dystansie 80 metrów.
• Rowing:Wiosłowanie na ergometrze wioślarskim na dystansie 1000 metrów.
• Farmers Carry:Przenoszenie kettlebells na dystansie 200 metrów (waga zależy od kategorii).
• Sandbag Lunges:Wykroki z workiem na plecach na dystansie 100 metrów.
• Wall Balls:Podrzucanie piłki o ścianę (liczba powtórzeń i waga piłki zależy od kategorii).