Najczęściej wydaje nam się, że trening biegowy nie wymaga odpowiedniego przygotowania technicznego, motorycznego i siłowego. Po prostu możemy wstać z kanapy i pójść biegać…
Nic bardziej mylnego. Jeśli chcesz biegać i przy tym mieć zdrowe i silne ciało, chcesz zapobiec kontuzjom i przeciążeniom, potrzebujesz odpowiedniej techniki, siły i koordynacji, której nie wypracujesz biegając tylko pętelki w parku. Potrzebujesz uzupełnić klasyczne bieganie odpowiednim treningiem siłowo-motorycznym z trenerem – na siłowni oraz w terenie.
Kiedy biegamy:
sobota 9:00
treningi na siłowni oraz w terenie
czas trwania: 60-70 min
Kilka słów od prowadzącej trenerki Edyty:
Pokażę, jak aktywować kluczowe grupy mięśniowe, niezbędne do efektywnego biegania. Oprócz omówienia istotnych wzorców ruchowych, pokażę jak uzupełnić trening biegowy o ćwiczenia mobilizacyjne i wzmacniające core. Podczas zajęć dokładnie pokażę jak powinna wyglądać właściwa rozgrzewka, zarówno przed samym biegiem, jak i podczas treningu siłowego, by zapewnić optymalne przygotowanie ciała do wysiłku.
Warsztaty nie tylko skupią się na poprawie techniki biegania, ale również na zapobieganiu kontuzjom. Pokażę, jak chronić swoje ciało, aby mogło wytrzymać większe obciążenia i pokonywać dłuższe dystanse bez ryzyka urazów. Skupię się również na praktycznych ćwiczeniach regeneracyjnych dla przeciążonych obszarów ciała oraz tych, które wzmacniają zaniedbywane mięśnie, by sprawić, że bieganie będzie bardziej satysfakcjonujące i bezpieczne.
Trening w terenie będzie realizowany na różnorodnej nawierzchni, od ścieżek w parku Szczytnickim i Wałach nad Odrą, tartan na Stadionie Lekkoatletycznym przy Stadionie Olimpijskim czy Park Wroni z pagórkiem Kilimandżaro przy Morskim Oku.
Skupimy się na różnorodnych metodach treningowych stosowanych w biegach, takich jak:
- OWB1 (ogólna wytrzymałość biegowa w pierwszym zakresie intensywności)
- WB2 (biegi ciągły w drugim zakresie intensywności)
Przebieżki (krótkie, 80-300-metrowe odcinki przyspieszeń) - Siła Biegowa ( dynamiczne skipy, wieloskoki i podbiegi)
- WB3 (wytrzymałość biegowa w trzecim, najwyższym zakresie intensywności)
- Bieg z narastającą prędkością (łagodny bieg (OWB1) , bieg ciągły (WB2) i WB3)
O prowadzącej:
- Doświadczona biegaczka górska na dystansie ultramaratońskim (finisher wielu biegów górskich w Polsce i za granicą o zróżnicowanych dystansach, od krótkich 5 km do ekstremalnych 150 km)
- Certyfikowany Trener Personalny
- Trener Medyczny
- Trener Przygotowania Motorycznego
