Trening
siłowy dla kobiet

Czas trwania treningu: 60-70 min.

Koszt miesięcznego karnetu: 400 zł lub ze zniżką przy rozliczeniu semestralnym

Ilość osób w grupie: 8

Poziom trudności:
dla każdej pani bez względu na umiejętności

W jakie dni trenujemy:
grupa 1: poniedziałek 17:00 i środa 17:00
grupa 2: poniedziałek 18:00 i czwartek 18:00
grupa 3: wtorek 19:00 i czwartek 19:00
grupa 4: wtorek 20:00 i czwartek 20:00
grupa 5: wtorek 18:00 i piątek 18:00

• oddech przeponowy
• hipopresja – równoważenie ciśnienia w tłoczni brzusznej poprzez ćwiczenia oddechowe
• profilaktyczny trening mięśni dna miednicy
• odciążenie mięśni dna miednicy poprzez ćwiczenia odwrócone – stanie na głowie i na rękach
• wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha

• oddech przeponowy
• wprowadzenie w trening hipopresji – przepracowanie kilku pozycji oddechowych
• ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy i mięsień poprzeczny brzucha
• rozciąganie statyczne, dynamiczne, z obciążeniem
• elementy treningu prehab – prewencyjnego
• elementy treningu motorycznego – wybrane ćwiczenia kształtujące szybkość, zwinność i koordynację
• ćwiczenia siłowe w dużych zakresach
• ćwiczenia siłowe z ciężarami kształtujące i wzmacniające dolną, górną partię ciała i mięśnie brzucha