Trening
posturalno - oddechowy

Zapraszamy na nowe zajęcia metodą treningową Low Pressure Fitness!

Podczas treningu rozciągamy ciało, otwieramy klatkę piersiową, mobilizujemy przeponę. Wykonujemy określone pozycje, w których odbywa się sekwencja oddechowa zakończona manewrem hipopresyjnym, czyli zasysaniem brzucha.

W zależności od poziomu zaawansowania, na początku uczymy się łatwych, statycznych pozycji; z czasem uczymy się trudniejszych, które są w ruchu; aż w końcu łączymy różne pozycje tworząc układ.

Zapraszam też na zajęcia indywidualne i w parze 🙂

Zapisz się+48 600 777 707

Więcej informacji
Efekty po treningu? Jest ich ogrom… ale te, które na pewno was zainteresują to:
- płaski brzuch,
- zwiększona kontrola brzucha,
- zmniejszony obwód w talii,
- wzmocnione mięśnie głębokie – core,
- oddychanie przeponą nie tylko na treningu, ale też w ciągu dnia,
- lepsza postawa ciała,
- wzmocnione dno miednicy,
- lepsza perystaltyka jelit…
Trening metodą LPF składa się z:
- treningu oddechowego: uczymy się oddychać przeponą, torem dolnożebrowym,
- manewrów hipopresyjnych: obniżają one ciśnienie w śródbrzuszu i wzmacniają mięśnie głębokie. Manewr to tzw. wdech na bezdechu, czyli „zasysanie” brzucha,
- rozciągania powięziowego i neuromobilizacji: jest to aktywne rozciąganie w ruchu angażujące układ nerwowy.
Jakie są założenia treningu LPF?
- Zarządzanie ciśnieniem śródbrzusznym – zmniejszanie ciśnienia poprzez manewr hipopresyjny – czyli tzw. wdech na bezdechu,
- Stabilizacja ciała poprzez wzmacnianie mięśni głębokich – poprawa postawy ciała, lepsze czucie ciała,
- Bezwarunkowe wzmacnianie mięśni dna miednicy,
- Nauka prawidłowego oddychania – przeponą, torem dolnożebrowym.
Kto powinien wykonywać trening metodą LPF?
1. Osoby, które chcą poprawić wygląd swojego brzucha, zmniejszyć obwód talii poprzez lepszą kontrolę mięśni core i prawidłową postawę ciała. Manewry hipopresyjne obkurczają cały core – czyli cały kompleks mięśniowy.
2. Osoby zmagające się z bólem w obrębie kręgosłupa – szyjnego, piersiowego, lędźwiowego. Poprzez aktywne rozciąganie, prawidłowy oddech i wzmacnianie mięśni core, sylwetka i postawa ciała jest stabilna, elastyczna, pewna.
3. Kobiety zmagające się z dolegliwościami osłabionych mięśni dna miednicy – obniżonych narządów, nietrzymaniem moczu. Manewry hipopresyjne mimowolnie wzmacniają dno miednicy, unoszą je ku górze.
4. Kobiety po porodzie – trening poprawi samopoczucie, dotleni organizm, wpłynie na wygląd brzucha poporodowego poprzez wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha i pracę nad rozejściem mięśnia prostego brzucha. Wzmocni dno miednicy, polepszy postawę ciała po ciąży.
5. Kobiety mające endometriozę – manewry hipopresyjne sprawiają, że dno miednicy jest rozruszane, plastyczne, odżywione. Może to zmniejszyć dolegliwości bólowe.
6. Osoby, które mają rozejście mięśnia prostego brzucha, tzw. kresy białej – poprzez wzmacnianie mięśni core, mięśnia poprzecznego brzucha eliminujemy efekt „stożka”.
7. Osoby mające problem z dolegliwościami ze strony układu limfatycznego – obrzęki, żylaki, zastoje żylne.
8. Osoby mające problem z dolegliwościami ze strony układu trawiennego, spowodowanymi nietolerancją pokarmową – wzdęcia, zaparcia, uczucie ciężkości, nieustannie „duży brzuch”.
9. Sportowcy – nauczą się prawidłowego oddechu, poprawią elastyczność i mobilność ciała. Poprawią postawę i czucie ciała poprzez wzmocnienie mięśni głębokich; zwiększą swoje możliwości wytrzymałościowe poprzez zwiększenie tolerancji na CO2.
Nie zabraknie też treningu oddechowego z ustnikiem/gwizdkiem 🙂 Będziemy wykonywać podstawowe ćwiczenia wzmacniające brzuch, core, mięśnie głębokie, a robiąc wydech będziemy dmuchać w ustnik. Ma to na celu wzmacnianie mięśni wydechowych.