Trening
dla kobiet w ciąży

Ciąża to wyjątkowy czas, w którym dbanie o zdrowie i dobre samopoczucie jest szczególnie ważne zarówno dla Ciebie, jak i dla rozwijającego się dziecka. Nasze zajęcia treningowe są specjalnie zaprojektowane z myślą o potrzebach kobiet w ciąży, aby wspierać Cię w utrzymaniu aktywności fizycznej, przygotować ciało do porodu oraz pomóc w szybszym powrocie do formy po narodzinach dziecka.

Treningi odbywają się w małych, kameralnych grupach (maksymalnie 8 osób), co pozwala na indywidualne podejście do każdej uczestniczki. Program łączy elementy treningu siłowego, rozciągania oraz nauki prawidłowego oddychania, co wzmacnia mięśnie, poprawia elastyczność ciała i przygotowuje do wyzwań związanych z porodem.

Dzięki regularnym ćwiczeniom poprawisz swoje samopoczucie, wzmocnisz mięśnie posturalne, zmniejszysz dolegliwości bólowe oraz przygotujesz dno miednicy do porodu i rekonwalescencji. Zajęcia są bezpieczne, prowadzone z uwzględnieniem indywidualnych potrzeb i etapu ciąży.

Zapraszamy Cię do wspólnego dbania o zdrowie i kondycję w tym wyjątkowym czasie!

Zapisz się+48 600 777 707

Korzyści i trening
Zajęcia te są zaprojektowane specjalnie dla kobiet w ciąży, aby wspierać je w zdrowym stylu życia oraz przygotować ciało do porodu. Program łączy elementy treningu siłowego, nauki oddychania i rozciągania, co pozwala na wzmocnienie mięśni, poprawę elastyczności całego ciała oraz naukę prawidłowego oddychania. Aktywność w ciąży pozytywnie wpływa rozwój prenatalny dziecka, a Ty dzięki treningom lepiej zniesiesz poród, połóg i szybciej wrócisz do sprawności sprzed ciąży.

Korzyści z uprawiania regularnej aktywności fizycznej podczas ciąży jest wiele:
- poprawisz swoje samopoczucie – regularny, dobrze dopasowany trening to lepszy nastrój i nastawienie, pozytywne myślenie, mniej odczuwalne nudności, bóle, zaparcia, skurcze i drętwienia
- uzyskasz jędrne, silne, porozciągane ciało, które poradzi sobie z trudnościami noszenia ciąży
- wzmocnisz mięśnie posturalne – core – które stabilizują całą sylwetkę podczas ciąży
- będziesz pracować nad prawidłową postawą ciała, dzięki której zmniejszysz dolegliwości bólowe np. w kręgosłupie lędźwiowym
- wzmocnisz mięśnie pośladkowe, mięśnie pleców, nóg, górnej partii ciała
- twoja dolna partia ciała będzie silna i elastyczna, co będzie kluczowe podczas porodu
- przygotujesz dno miednicy do porodu i do rekonwalescencji po porodzie
- twój kręgosłup będzie wzmocniony i rozruszany
- nauczysz się oddychać przeponowo
Trening

Podczas treningu będziesz pracować nad oddechem przeponowym, dolnożebrowym. Prawidłowy tor oddychania oraz wzmocnione mięśnie wydechowe będą miały duże znaczenie podczas porodu.

Sporo będzie rozciągania, statycznego i dynamicznego. Ćwiczenia wykonywać będziesz w dużych zakresach – jednocześnie będziesz wzmacniać i rozciągać ciało.

Skupimy się na odpowiednim wzmacnianiu i rozluźnianiu dolnej partii ciała. Aktywizujemy i rozluźnimy mięśnie dna miednicy – pomoże to w porodzie oraz w rekonwalescencji po porodzie. Ćwiczenia odbywać się będą w leżeniu i w ruchu angażując mięśnie posturalne, mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie nóg, pośladków, pleców, górnej partii ciała

Ćwiczenia będziesz wykonywać głównie z ciężarem własnego ciała, ale użyjemy też gum oporowych i z niewielkie obciążenie zewnętrzne w postaci hantli i kettlebell. Nie zabranie lekkiej pracy tlenowej na maszynach cardio.

Ważne informacje:
- treningi rozpoczynamy w II trymestrze, czyli po 12 tygodniu ciąży. Jeśli regularnie uprawiałaś sport przed ciążą i lekarz prowadzący się zgodzi, możesz zacząć przed 12 tygodniem ciąży.
- Ciąża nie może być zagrożona
Potrzebne dokumenty:
- wypełniony formularz on-line
- zaświadczenie od lekarza prowadzącego braku przeciwwskazań do aktywności fizycznej
- oświadczenie o uczestnictwie na własną odpowiedzialność
Zalecamy:
- wizytę u fizjoterapeutki uroginekologicznej